Weerstandsband Thuistraining

Met het griepseizoen en covid-19 pieken op dit moment, sluiten veel sportscholen tijdelijk weer.Deze training kan thuis worden gedaan en vereist alleen een open weerstandsband.
Banden zijn er in verschillende breedtes.Hoe dikker de breedte, hoe meer weerstand het geeft en hoe moeilijker het is om te gebruiken.Misschien wil je een reeks bands kopen, zodat je vooruitgang kunt boeken naarmate je sterker wordt.
Het gebruik van bands kan een beetje raar aanvoelen als je begint.De sleutel is om ervoor te zorgen dat je de spanning en de snelheid van je bewegingen onder controle hebt, zodat je de banden aan het einde van elke rep niet breekt.
Er zijn veel voordelen aan het opnemen van weerstandsbanden als onderdeel van uw normale trainingsrotatie.Ze helpen u kracht op te bouwen, de mobiliteit te verbeteren en uw stabiliserende spieren te rekruteren om u te helpen de kernkracht op te bouwen samen met de primaire spiergroep waaraan wordt gewerkt.Ze geven u ook een onderbreking van de eentonigheid van fitnessapparaten en als bijkomend voordeel zijn ze lichtgewicht en draagbaar, zodat u ze kunt meenemen als u op reis bent.
Nu, naar de training!

Oefening sets Vertegenwoordigers Rest
Opwarmen 1 5 minuten Cardio
Zittende rijen met band 4 12 30 seconden
Lateraal verhogen met band 3 8 aan elke kant 30 seconden
Weerstandsband schouderpers 4 12 30 seconden
Bicepskrullen met band 4 15 30 seconden
Rechtopstaande rijen met band 3 12 30 seconden
Kalmeer 1 5 minuten Cardio

Zittende rijen met weerstandsband

Ga op de grond zitten met de benen recht voor je uit.
Houd de handvatten van de weerstandsband vast, plaats het midden van de band om je voeten en wikkel elk uiteinde nog een keer in en rond elke voet om een ​​lus op elke voet te maken.
Ga rechtop zitten met een buikspieren panty en houd de handvatten voor je vast met de ellebogen naast je zij gebogen.
Trek de handgrepen naar achteren totdat ze naast uw zij zijn en de ellebogen achter u.Laat langzaam los.

Lateraal verhogen met band

Ga staan ​​met je voeten bij elkaar aan het einde van de lus.
Houd de uiteinden van de band vast en laat de handvatten recht naar beneden hangen met je handpalmen naar elkaar gericht.
Houd je romp op zijn plaats, strek je armen gestrekt langs je lichaam.
Pauzeer en keer dan langzaam terug naar het begin.

Weerstandsband schouderpers

Ga staan ​​met je voeten bij elkaar aan het einde van de lus.
Pak het andere uiteinde vast en breng het naar je borsthoogte met de handpalmen naar boven gericht.
Houd een rechte houding aan en kijk iets omhoog.
Duw omhoog totdat je ellebogen zijn vergrendeld en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

Weerstandsband Bicepskrullen

Ga met beide voeten op de weerstandsband staan ​​en houd de handvatten lang naast je zij met de handpalmen naar voren gericht.
Krul de handen langzaam omhoog naar de schouders, knijp in de biceps en houd de ellebogen naast onze zijden.
Laat de armen langzaam weer naar beneden zakken naar de startpositie.

Rechtopstaande rijen met weerstandsband

Houd de handvatten van de weerstandsband vast en plaats het midden van de band onder je voeten
Trek de hendels omhoog totdat ze zich naast uw oren bevinden en ellebogen boven uw hoofd.Laat langzaam los.
Herhalen


Posttijd: 26 maart-2021